那些年在健身房里光顾着推铁，卧推、深蹲、硬拉，把一身肌肉练得跟石头一样硬，好处是力量涨了，坏处是身体也快废了，深蹲没法蹲到底，老觉得哪里不对劲，但又说不上来。
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我当时就盯上了隔壁的瑜伽房，门口一排排的鞋，人天天爆满，我就在想，这帮人到底是图什么？不就是躺地上拉伸吗？难道比我推铁还带劲？心想，既然推铁遇到瓶颈了，那不如去折腾折腾这些花里胡哨的“版本大全”。
我的实践过程，说白了就是报复性蹭课。见一个爱一个，哪个课表上写着“瑜伽”，我就往里钻。我发现，健身房里的瑜伽课，名字虽然都叫瑜伽，但骨子里完全是两码事。
我实践记录的几个关键版本：
- 版本一：哈他（Hatha）或者基础流（Basic Flow）
- 版本二：热瑜伽（Hot Yoga）
- 版本三：流瑜伽（Vinyasa）或力量瑜伽（Power Yoga）
- 版本四：阴瑜伽（Yin Yoga）或修复性（Restorative）
我第一次试的就是这种。体验感：动作慢吞吞的，老师让你保持一个姿势，然后让你“感受”身体。我当时就想着，感受个屁，我身上蚊子咬我都没空挠。全程下来，汗都没出几滴，感觉像浪费时间。实践记录：不适合我这种想出汗、想立刻见效的急性子，太慢了。
这是第二次去，进门一股热浪，差点没把我当场烘干。那屋子温度高得吓人，才做了几个大喘气的动作，我感觉自己体内的水都被蒸发完了。流的汗是真的多，但过程特别煎熬，中途好几次想夺门而出。实践记录：出汗是出了，但对身体素质要求很高，感觉像是在极端环境下训练，太猛了，不常人受的。
这回终于找到了点感觉。动作连贯性很强，不停地从一个姿势切换到下一个，体式难度也上来了，需要核心力量去支撑，跟做间歇训练差不多。一节课下来，浑身酸痛但很畅快，能感觉到肌肉在颤抖。实践记录：这个版本适合我这种本身就有运动基础的人，强度够，练完感觉是真练了。
我本来以为这个最简单，就是躺着玩嘛结果大错特错！它要求你在一个深度拉伸的姿势里保持三到五分钟，静止不动。你猜怎么着？这TMD比推铁还考验人，心理上的煎熬，还有拉伸到极限时的那种酸痛感，太真实了。实践记录：虽然慢，但效果出奇的我的筋膜彻底被撕开了一层，对改善我的深蹲障碍立竿见影。
我把自己练铁的惯性完全打碎了。以前觉得瑜伽就是拉伸，现在发现它分门别类，各有各的折磨方法。这波实践下来，我最终固定下来的就是流瑜伽跟阴瑜伽搭配着来：流瑜伽保持我身体的强度与流动性，阴瑜伽帮我深入解决老铁人的柔韧度问题。
你问我哪个最适合你？别听别人瞎扯，赶紧去把你健身房的课表拿出来，每一种都去试一次！只有你自己的身体动起来，你才能知道，你是需要流汗暴虐，还是需要静止自虐。别怕丢人，练铁的身体再僵硬，也得学会面对现实。
我就是这么一套折腾下来，才把深蹲时的那个别扭劲儿给彻底解决了，现在推铁也更顺畅了，这记录，真实不掺假，谁用谁知道。
