我的“破碎心灵更新日志”实践全记录
那段时间真是活得像个废人，整天除了躺着就是盯着天花板发呆。工作做不下去，朋友也懒得联系，感觉整个人被掏空了。说白了，就是心被伤透了，不知道该往哪儿走，完全就是低谷中的低谷。我下定决心：必须做点什么自救，再这样下去就要彻底垮了。
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我开启了我的“记日记”之旅，但我管它叫“破碎的心灵更新日志”。我找出来了一个最不起眼的，特别丑的笔记本，立下规矩：每天无论多晚，至少得写满三条记录。我强迫自己动笔，把脑子里那些乱七八糟、毫无逻辑的负面情绪全部倒出来。一开始写得特别难看，都是些愤怒的谩骂、无尽的抱怨，甚至有些句子我自己回头看都觉得莫名其妙。不过我坚持住了，就是要把那些毒素排出体外。
这个过程我摸索出几个特别土，但对我个人来说超级管用的方法，这才是我今天想重点分享的：
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第一招：只记录情绪，不分析原因。
我要求自己只捕捉当下的感受，比如说“感觉自己特没用，想消失”，我就把这个念头原封不动地写下来，然后立马放下笔，不许去想为什么没用。这样做的好处是，可以把情绪和事实先分开隔离。
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第二招：设立“最低行动目标”。
在所有记录里，必须有一条是关于“我今天做了什么”的。无论多低谷，哪怕是“成功给自己泡了一杯茶”这种屁大的事，也得记下来。这是我逼着自己在持续痛苦的也要去实现一个微小行动的机制。我管它叫“自救清单”。
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第三招：给负面情绪设定“有效期”。
我在笔记本的某页写下了日期，明确告诉自己：这个本子里的所有负面情绪，只在记录的当下生效，过了这页，它们就不再拥有影响我的力量。这个动作就是在进行一场心理上的切割。
这样坚持下来大概三周左右，我发现了一个怪事。我翻回去看之前写的那些极度崩溃的记录时，那些揪心的疼好像被我锁在了纸上，再也跳不出来影响我了，它们忽然变得像是在看别人的故事。更关键的是，我开始下意识地去“凑”那个自救清单。为了让日志看起来不那么难看，我开始主动做一些小事情来填空，比如整理书桌，给家里换盆绿植，去楼下买了一个冰淇淋。以前是等心情好了再做，现在是为了写日志先去做。
我一下子就明白了，这根本不是什么高大上的心理疗法，它就是一种硬性的机制，拽着你，逼着你，让你在记录痛苦的也必须记录一点点微小的行动。这个记录行动的过程，才是真正帮我迈出低谷的那一步。现在虽然不能说完全好了，但至少能站起来，走出去，开始干活了。这几个经验，真是我的血泪史换来的，分享给你们，希望大家少走弯路。
