我以前是看不起瑜伽这玩意的。觉得那不就是女孩子在地上扭来扭去吗？我一个糙老爷们儿，天天举铁跑步才是正经事。结果？前阵子做引体向上的时候，肩膀那块儿拉伤了，疼得我晚上睡觉都抽筋。医生冷冰冰地丢下一句：你需要放松和拉伸，不然以后别想再摸器械。
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这下我懵了。休息了一个月，器械碰不了，人也废了。老铁们喊我去打篮球，我跑两步肩关节就抗议。没办法，我硬着头皮，拐进了健身房角落那个平时我绝不会踏入的瑜伽教室。我得找出个方法，保住我的运动生命。
我的瑜伽实践记录：从抗拒到接受
第一次进去，我穿着一条松松垮垮的篮球裤，站在一排靠墙角的位置。那感觉，就像是闯进了别人家的派对，浑身不自在。老师们扫了一眼我这个“稀有物种”，也没多说我心想既然来了，就试试。我的实践过程，就是摸索出这5个小技巧的过程。
第一个技巧：千万别想着马上就跟上！
我发现瑜伽课不是比谁的筋更开。我看了一眼旁边一个能把腿掰到耳朵上的姐姐，试着模仿，结果差点儿没把自己送去急诊。我马上提醒自己，慢下来，做到自己不疼就行。我决定先跟着初级班的节奏走，感受每个动作，而不是追求最终的体位。
第二个技巧：把注意力放在呼吸上。
我以前练器械，全靠憋气发力。瑜伽老师一直在喊“吸气——呼气——”。刚开始我觉得她啰嗦，后来我发现，光是做好呼吸，身体就松了一大截，心也静下来了。我强迫自己忘记器械房的事，只听老师的口令，只关注腹部的一起一伏。这才是真的入门。
第三个技巧：装备越简单越
我本想下单一套昂贵的“专业”瑜伽服，但忍住了。我就穿着我平时用来跑步的速干T恤和七分裤就上了。我发现，压根没人看你穿大家都忙着看自己的脚尖。实践证明，越是宽松、舒服、不束缚的衣服，越能帮你把动作做开。不用花冤枉钱买啥花里胡哨的东西。
第四个技巧：找个好位置，别站在老师眼皮子底下。
我观察了几次，发现前排站的都是大神。老师一抬眼，就能看见。你动作不对，她会立刻来纠正。我这个新手，皮儿薄，怕丢人。我坚持在一排，旁边是一个柱子。这样，我能从容地偷看前面的人怎么做，偶尔偷懒休息一下，也不会太显眼。等我真的熟练了，再考虑往前挪。
第五个技巧：多跟老师聊两句，别自己瞎琢磨。
我开始觉得老师问你舒不舒服是客套。后来我背疼了几天，不好意思问，就自己硬扛。结果动作做歪了。有一次下课，我悄悄问老师，我做下犬式为啥手腕这么疼。老师立刻给我纠正了手的位置，告诉我怎么把力量分摊到指尖，问题马上就解决了。别怕问，她们是真想帮你练从那以后，我就经常在下课时跑去麻烦她们。
那个拉伤的肩膀早就好了。我又可以回去举铁了。但我没有把瑜伽扔下。谁能想到，以前那个脾气暴躁、一身蛮力的我，现在每周起码要留出两个晚上给瑜伽。练完身子是热的，但心是透心凉的，舒服极了。这些经验，都是我用自己的肉身硬试出来的，希望对你们有用。
刚开始，我是抱着做理疗的态度去的，根本没想到它能改变我的整个状态。
那帮练瑜伽的人，看着瘦弱，实际上核心力量比我们举重的还要强。
